脚を細くしたいなら改めよう！
正しい立ち方・歩き方を解説
自分の歩き方を客観的に見ることは少ないので、
なかなか気が付かないものですが、毎日立ったり
歩いたりしているその姿勢が、今の自分のスタイル
を作り上げているとすればどうでしょう？
脚が細くなるようマッサージや筋トレなどを頑張っ
ていても、日頃の姿勢が正しくなければ意味があり
ません。ここでは、美脚に近づくための正しい
立ち方・歩き方を掘り下げていきます。
立ち方・歩き方で太くなったり細く
なったり…自分の姿をチェックしよう
まずは、自分の立ち方・歩き方を細かくチェック
してみましょう。以下の項目に当てはまるものが
あれば、改善の余地ありです。
重心はどこですか？
日常的にヒールの高いパンプスを履いている人
は、つま先に重心がかかってしまいがちです。
その状態で歩くと、常につま先に体重がかかっ
てしまい、ふくらはぎの筋肉ばかりが発達して
太くなってしまいます。
つま先や膝は正面を向いていますか？
歩き姿が気になる人の多くは背中などに気を
取られがちですが、実はつま先や膝の向きが脚
の形に大きな影響を及ぼします。つま先と
膝の正しい向きは正面。ガニ股や内股の人は
外向きであったり内向きであったり。
そうなると骨格に捻じれが生じてしまいます。
靴底で極端にすり減っている
部分はありませんか？
正常な歩き方をしていても、靴底は必ずすり
減るものですが、その形状で正しい歩き方を
しているのかどうかがわかります。左右差が
なく、かかと部分と一緒につま先の親指側が
すり減るのは正しい歩き方をしていると考え
て良いでしょう。かかとの外側がすり減って
いる場合は、ガニ股歩きになっている
可能性が。そうすると、脚の外側の筋肉
ばかりが発達してしまいます。
足の指をきちんと使えていますか？
立ったり歩いたりするときに、足の指が地面
から浮いてしまう「浮き指」の人は少なく
ありません。浮き指の状態は、かかとと指の
付け根部分の2点のみが接地することとなり
歩行時の衝撃をその2点で受けることに。
バランスが悪く踏ん張れないため、足や腰、
背骨や肩、首などに影響を及ぼすことがあり
ます。また、足指をあまり使わないため、
血流が滞ってむくみやすくなったり、
過剰な筋肉の発達に繋がってしまいます。
今日から実践したい正しい
立ち方・歩き方
立ち方や歩き方を、突然変えるというのは
なかなか難しいものですが、常に意識をして
少しずつ正していくことが大切です。
脚が細くなったと実感できたときに、気が
付けば立ち姿・歩き姿も美しくなっている
でしょう。
重心を意識する
重心は、できるだけ後ろの方にあることを
意識して。横から見て耳・肩・腰・くるぶし
が一直線になっていることをイメージしよう。
そうすると顔が前に出たり、猫背になったり
ということはありません。
かかとから着地する
歩く時はかかとから着地し、足裏の外側を
通って小指の付け根から親指の付け根へと
スムーズに重心を移動させます。この時、
膝はまっすぐの状態です。
足の指をしっかり使う
立つときには、足の指がしっかりと地面に
着いているのが理想的です。浮き指になる原因
のひとつが、サイズの合っていない靴を履く
こと。靴が大きすぎたり小さすぎたりしてない
か、チェックしてみましょう。その上で、
浮き指を改善するインソールなどを使用する
と良いでしょう。また、足指でじゃんけんを
するなどのストレッチも効果的です。
歩幅は広く
広めの歩幅で歩くことで、エネルギーの
消費量が高まります。ただし、歩幅にばかり
注意がいくと、スムーズな動きができなく
なる可能性も。無理のない範囲で、重心を
意識しながら姿勢よく歩ける歩幅を把握して
おきましょう。
まとめ
日頃の立ち方・歩き方を改善するだけで、
いつの間にか体型にも変化が現れるはずです。
美は一日にして成らず…毎日の積み重ねで、
3カ月後、半年後、1年後の変化を楽しみに
継続してみてはいかがでしょうか。
